仕事や家事に育児と、日々頑張っている皆さん！
「忙しくて沢山時間は作れないけど美容も気にかけたい」
そんな悩みを抱えていませんか？
スキンケアは、化粧品や乳液、美容液など、たくさん使うものが多くて手間に感じてしまい時間がかかりそうなイメージですよね。
しかし、実はスキンケアの基礎である保湿が最も美容に欠かせなく、手軽で手っ取り早い美容法の一つです。
今回は忙しい方でもサクッと出来てしまう美容法について、美容看護師がご提案いたします。
なぜ保湿が重要なの？肌トラブルとの関係は？
保湿は美容の面において、皮膚本来の働きを維持する意味でとても重要です。
実際に病院でも看護ケアの1つとして保湿ケアを行っているのを見かけます。
なぜなら皮膚の機能が低下するとバリア機能も低下して、肌トラブルに繋がってしまうからです。
バリア機能が低下したらどうなるの？
肌のバリア機能が低下してしまうと、刺激に過敏になってしまいます。また、炎症による痛みや痒み、肌の乾燥が起きやすくなってしまいます。
その影響で肌が敏感な状態になり、毛穴の炎症が起きやすくなります。そうすると古い角質を上手く排出出来なくなるため、ニキビの原因になることも！
肌の調子が整っていない事でメイクノリも悪くなってしまいます。また、ニキビを隠そうとして厚塗りメイクをすることで更に肌トラブルを招きやすくしてしまいます。
手軽に保湿する方法はないの？
「仕事で疲れて帰ってきてスキンケアにそこまで時間もかけられない。」
「育児で忙しく、早く寝たい。もっと手軽に保湿する方法はないの？」
このように、忙しい毎日だと保湿することも面倒に感じてしまいますよね。
保湿は日々の積み重ねが重要といえますが、沢山の化粧品を使わなくても効率的に保湿をする為にオススメしたい成分がセラミドです!!
セラミドとは？
最近メディアなどでも取り上げられつつあるセラミドですが、セラミドとはお肌の中の角質層(表皮の最も外側の0.02mmの膜)に存在する成分です。
セラミドの役割は？
・保湿機能
お肌内部の細胞と細胞の間にある水分を抱え込んで、お肌の中の水分を逃さないように繋ぎ止めるためお肌の潤いを保ちます。
・バリア機能
お肌内部で水分の蒸散を防ぐ性質があるため、お肌の乾燥を防ぎます。
主にこの2つの役割を担っています。
お肌に十分な量のセラミドがあるということは！
✔︎︎︎︎キメの整ったお肌に
✔︎︎︎︎潤いたっぷりのふっくらお肌に
✔︎︎︎︎乾燥しにくいお肌に
✔︎︎︎︎バリア機能もしっかり働いた状態に
そして、セラミドは油分や水分ともなじみやすい油溶性の成分です。
そのため、特に制限なく化粧水やクリームなど自分の好きな方法でケアすることができます。
多くの化粧品を使用するより、セラミドが多く含まれたスキンケア用品を使用することで効率的に保湿ができます。
セラミドは食べられる？！
スキンケア以外にもセラミドを取り入れる方法として、普段の食事を少し意識するだけで体の内側からもセラミドを取り入れることが出来ます。
セラミドが多く含まれている食べ物は「生芋こんにゃく」
こんにゃく芋がそのまますりつぶされているため、セラミドがとても豊富に含まれていると言われています。
セラミドは1日、約0.6mg摂取すると効果が出やすいと言われていますが、生芋こんにゃく100gにはセラミドが0.76mg含まれているそうです！
一般的なこんにゃくはこんにゃく芋を乾燥させた後、粉末にしてから作られています。
そのため、製造の段階でセラミドが失われてしまいますが、生芋こんにゃくはセラミドを摂取できるためオススメです。
もう少し身近でセラミドが含まれる食品は？
・食べ物 ・飲み物
・お米 ・牛乳
・小麦 ・紅茶
・ひじき ・甘酒
・大豆 ・コーヒー
・黒豆
・黒ごま
・ほうれん草
・わかめ
洋食よりは、和食に多そうですね。
セラミドを減らしてしまう食べ物
セラミドの減少に繋がる可能性のある成分…。それは脂質です！
お肌のセラミドを増やす為にも脂質の取りすぎには要注意と言われています。
例えば
・マーガリン
・ラーメン
・ドレッシング(主に市販の物)
・インスタント食品類
・お肉の脂身
・揚げ物料理
・スナック系のお菓子
セラミドが含まれている食品を一度にたくさん食べるより、少量でも出来る範囲で意識して毎日の食事の中で取り入れてみましょう。
また、セラミドを減らしてしまう食べ物を控えてみることも継続すると良さそうですね。
ほんのちょっとの工夫で出来る、簡単スキンケアまとめ
・1番手っ取り早い美容法として保湿をする
・セラミドで効率的に保湿をする（化粧水でもクリームでも好きなもので可）
・食生活からもセラミドを意識してみる（できる範囲で無理なくコツコツと）
実はいつも何気なくやっていた、保湿が1番手っ取り早くて簡単な美容法！
沢山の化粧品を使ったり、時間をかけたりしなくても少し工夫をすれば誰でもすぐに出来る美容法でもあります。
効率的に保湿をして綺麗なお肌で過ごしていきましょう。
〈美容ライター〉eve
